健身房新奇器材，你想試試嗎？
健身房新奇器材，你想試試嗎？
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、力量訓(xùn)練器械……這些日常的訓(xùn)練器械是否無法滿足你那顆一進(jìn)健身房想炫酷的心呢，如果是，你可以來試試這些，健身房新奇器材，滿足你那顆裝逼的XIN！
一、 TRX
奇在哪里：這可是傳說中美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)發(fā)明的健身器材。目的是為了讓隊(duì)員足不出戶能訓(xùn)練到全身所有的肌肉群。
適合人群：需要全身肌肉塑造，又不想整個(gè)健身房到處跑的男士。
建議：20個(gè)/組
訓(xùn)練部位：手臂、肩、腹部
核心部位：肌肉
使用方法
1、雙手撐住訓(xùn)練帶，逐漸向前傾斜身體，讓身體與地面呈45°~60°。
2、膝蓋慢慢向前彎曲，做出跪地的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂力量的要求隨之加大。只要你感覺還不太吃力，可以盡可能地向下跪去，但切忌真的接觸地面。
3、將雙腳套入訓(xùn)練帶中，雙手撐地，做空中俯臥撐狀。因?yàn)槿鄙倭四_步的支點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂力量要求相對(duì)較高。
4、嘗試將雙腿向前屈，盡量與腹部貼近。
二、登山機(jī)、登階機(jī)
奇在哪里：可以真實(shí)模擬登山和上臺(tái)階的動(dòng)作，根據(jù)自身情況選擇“火速攀登”還是“遛彎兒似的攀登”。
適合人群：喜歡登山卻懶得外出的男士，登階機(jī)尤其適合剛剛開始健身、訓(xùn)練強(qiáng)度不需很大的入門級(jí)選手。
登山機(jī)：模擬登山的動(dòng)作。雙手平舉握緊扶手，讓雙腿動(dòng)作盡量大幅度伸展。
建議鍛煉時(shí)間：正常健身：20分鐘。
減重訓(xùn)練：30~60分鐘
訓(xùn)練部位：大腿外側(cè)(動(dòng)作1)、臀大肌(動(dòng)作2)
使用方法
動(dòng)作1、與登山機(jī)原理基本相同，只是阻力相對(duì)較小，適合對(duì)力量要求不高或剛剛開始健身的男士。在國(guó)外，很多健身俱樂部會(huì)用配合不同節(jié)奏的音樂來使用這臺(tái)健身器，加強(qiáng)律動(dòng)感和趣味性，遺憾的是國(guó)內(nèi)目前尚未有類似的課程。
動(dòng)作2、雙手微曲握緊正面扶手，讓雙腳處于同一平面上。當(dāng)器械腳踏板升高位時(shí)，快速轉(zhuǎn)換成下蹲動(dòng)作，直到腳踏板降底端。
三、卷腹器
奇在哪里：藍(lán)色半球形充氣墊讓運(yùn)動(dòng)過程更加舒適，還可以保護(hù)腰部肌肉不受傷害。更有趣的是充氣半球還可以拆卸下來用做平衡訓(xùn)練。
適合人群：需要集中訓(xùn)練腰腹部肌肉但是苦于曾經(jīng)因意外導(dǎo)致“腰肌勞損”的男士。或者單純想要挑戰(zhàn)自己平衡能力的兄弟。
建議組數(shù)：15~20個(gè)/組，3組/次
訓(xùn)練部位：腹直肌、腹斜肌
使用方法
1、背部貼緊充氣半球，雙手緊握扶手。腹部用力，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)，抬起雙腿向前伸直。
2、動(dòng)作要點(diǎn)與1相同，區(qū)別在于向內(nèi)收起的雙腿。這樣可以起到減少阻力的作用。建議剛開始健身的男士使用這個(gè)動(dòng)作，或在完成動(dòng)作1的規(guī)定組數(shù)后，用作強(qiáng)化訓(xùn)練。
3、由動(dòng)作2發(fā)展而來，腰腹部用力，將雙腿曲向身體左右兩側(cè)，用以訓(xùn)練腹斜肌。
另外，將充氣半球卸下，平放于地面，可用來進(jìn)行平衡訓(xùn)練。
訓(xùn)練部位：踝關(guān)節(jié)、大腿、小腿
訓(xùn)練目的：增強(qiáng)平衡能力
1、雙手向前平舉，雙膝前屈，做扎馬步狀。
2、目視前方，做上半身體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。向右體轉(zhuǎn)時(shí)，可以嘗試用左側(cè)手掌觸摸右膝外側(cè)。增加訓(xùn)練難度。
四、 Gyro tonic
奇在哪里：這臺(tái)看上去有點(diǎn)瘆人的綜合性健身器械幾乎可以訓(xùn)練到全身的各個(gè)部位。而且它還是天后麥當(dāng)娜的心頭愛，全北京僅有兩臺(tái)。
適合人群：獵奇心理嚴(yán)重，希望將普拉提、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)融入到肌肉訓(xùn)練當(dāng)中的男士。當(dāng)然還有各位麥姐的鐵桿粉絲。
使用方法
雙手套入訓(xùn)練帶頂端手環(huán)中，向前拉伸。模擬做瑜伽的動(dòng)作，雙臂上舉雙手合十。雙手逐漸打開，盡量接近平舉動(dòng)作。屈肘讓小臂與大臂盡量垂直。雙手掌心相對(duì)，雙臂向前伸直，每一個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘左右。健身器材坐墊處中間有可垂直抬起的小靠背，設(shè)計(jì)貼心，可用以輔助鍛煉。
1、脫掉運(yùn)動(dòng)鞋，將雙腳套入訓(xùn)練環(huán)中，平躺于健身器材上，雙腿做空中蹬車的動(dòng)作。
2、你也可以把雙腿貼緊，抬起與身體成90°垂直。
當(dāng)然，這些健身房新奇器材還有待開發(fā)中，達(dá)人們可以在保證的前提下自行研發(fā)，建議好和教練一起，嘗試與其他健身運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，說不定能開出不一樣的花呢是吧，一切！
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