健身房錯誤，你中了嗎？
健身房，想來是極好的。可若方法偏差了，反受傷害，便是浪費(fèi)了這“極好”二字。
健身專家提出的幾點(diǎn)健身錯誤，快來看看，你中了沒？
有氧健身器材使用不當(dāng)
大家都知道經(jīng)常進(jìn)行健身房有氧運(yùn)動不僅對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生，也是人群長采用的鍛煉方式。但問題在于，很多人在健身房進(jìn)行日常有氧運(yùn)動時，要么是健身房器械操作方法有誤，要么是在健身房鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的大好處。
比如，很多一族在使用健身房橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那樣一來，除非倚在機(jī)器上借力，否則會感到很不舒服。因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手其實(shí)是在欺騙人的身體，此時人的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。
邁阿密普里蒂金(Pritikin)療養(yǎng)中心健身指導(dǎo)斯考特•丹博格(ScottDanberg)建議，想要增加使用橢圓機(jī)時的運(yùn)動難度，你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下行了。于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
有氧健身器材使用過久
還有很多人，在建設(shè)房有氧運(yùn)動器械上耗時良久，這只能說明了你不夠賣力。一家運(yùn)動品牌的培訓(xùn)專家兼獨(dú)立健身顧問莎拉•海利(SaraHaley)建議說：“增大強(qiáng)度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。”
好的方法是，嘗試把不同的運(yùn)動混合起來做，如果你是健身房跑步機(jī)的死忠黨，那在健身房加點(diǎn)兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob’sLadder)。這些健身房器械能讓有氧運(yùn)動的效果更棒，因?yàn)槟沐憻挼搅烁嗟募∪馊海紵烁嗫?/p>
專業(yè)教練建議，讓你在健身房的鍛煉方式多樣化，能保證訓(xùn)練到所有肌肉，加快體內(nèi)脂肪的燃燒，更快實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
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