健身房啞鈴使用三大誤區(qū)
作為一種經(jīng)濟(jì)、簡單的健身器材，健身房啞鈴受到了普遍人的熱捧，但大眾對眾對健身房啞鈴健身作用的認(rèn)識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到充分的發(fā)揮。
誤區(qū)一：健身房啞鈴鍛煉效果不好
少數(shù)人用啞鈴來鍛煉，效果不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實(shí)，只要掌握要領(lǐng)，加以堅(jiān)持，你肯定能收到效果的。 我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質(zhì)?
不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí)，比如類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí)。
增加肌肉體積(長粗)的練習(xí)，一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)每次舉6~8組，每組重復(fù)8~12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合于健美運(yùn)動(dòng)員及大眾健身者;提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
誤區(qū)二：健身房啞鈴只練上肢
有人認(rèn)為健身房啞鈴只能練出健美的上肢，要想鍛煉，可能需要某些更復(fù)雜的器械。
時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡單器械無可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是健身房啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng)，健身房啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效，何樂而不為呢？
鍛煉上肢肌肉是健身房啞鈴的拿手好戲，但是健身房啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻Ｈ缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握健身房啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果；進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用健身房啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長；手握健身房啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握健身房啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，健身房啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持健身房啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區(qū)三：健身房啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，健身房啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。健身房啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。
健身房啞鈴作為一種簡單經(jīng)濟(jì)的健身器材，由于大眾對其健身原理的不了解，從而對健身房啞鈴的健身作用產(chǎn)生了不少誤區(qū)。只有少數(shù)資深健身達(dá)人們知道，健身房啞鈴運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)脑挘涔πР蝗菪∮U。
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