健身房團(tuán)體課之動態(tài)課（二）
健身房團(tuán)體課是在固定的團(tuán)體課訓(xùn)練廳，配備音響、燈光等，由教練帶領(lǐng)會員一起按照編排好的套路，跟隨音樂鍛煉。健身房團(tuán)體課一般分為動態(tài)課和靜態(tài)課，動態(tài)課種類較多，強(qiáng)調(diào)跟隨音樂節(jié)奏和速度做出動作，動作較快，注重身體體能的提高，如舞蹈類、搏擊操、杠鈴操等。以下是健身房常見的動態(tài)團(tuán)體課：
健身房團(tuán)體課——有氧舞蹈
在健身房團(tuán)體課中，有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節(jié)奏地舞動的一種有氧運(yùn)動，把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí) 。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，而是音樂與舞蹈的結(jié)合，鍛煉時(shí)更能愉悅身心。
功效：能比較緩和提高心肺功能，消耗熱量，增加身體協(xié)調(diào)性和美感 。
適合人群：一般健身人群，減脂人群，對舞蹈感興趣的健身者。
健身房團(tuán)體課——搏擊操
搏擊操，是一種結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操的編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。有氧搏擊操英文名為kickboxing，早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為健身房團(tuán)體課中一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“”運(yùn)動。
現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。
功效：提升心肺功能，減脂，身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，減壓 。適應(yīng)人群：年輕人。
健身房團(tuán)體課——健美操
健身健美操是健身房團(tuán)體課中一項(xiàng)集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目，以徒手和持輕器械的的方式進(jìn)行，與競技健美操側(cè)重于難度和觀賞性不同，健身健美操其運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度相對較低更側(cè)重于通過動作達(dá)到健身和美化形體的目的。
功效：提升心肺功能，減脂，美化形體。適應(yīng)人群：一般健身人群。
健身房團(tuán)體課——肚皮舞
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端。
健身房團(tuán)體課中，肚皮舞大的好處是，動作完全為女性設(shè)計(jì)，能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使健身者在趣味娛樂中使自己的身材變得凹凸有致。在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的魅力，提升自信與氣質(zhì)，輕松面對工作與生活。
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。另外，肚皮舞可鍛煉PC肌，這無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪。
適合人群：女性，當(dāng)然男性也可以練習(xí)。如有腰部疾患應(yīng)事先咨詢醫(yī)生。
健身房團(tuán)體課——拉丁健身操
拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身房團(tuán)體課健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、 腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。
功效：收緊腰腹臀部，美化形體氣質(zhì) 。適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族，有腰部及膝關(guān)節(jié)疾患的請事先咨詢醫(yī)生。
健身房團(tuán)體課——健身街舞
健身街舞是一種健身房團(tuán)體中的有氧課程，它是將街舞動作改良，除去了街舞中的難度動作和危險(xiǎn)動作。健身街舞輕松易學(xué)，每個(gè)動作沒有特定的步驟和規(guī)范，只需要跟隨教練打開自己的身體，在音樂中盡情享受HIGH的感覺。
適應(yīng)人群：作為一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，適合絕大部分的健身人群，有助于消耗全身脂肪，讓身材比例更標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常練習(xí)可增加協(xié)調(diào)性。
健身房團(tuán)體課——水中有氧操
水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨教練而進(jìn)行的一種水中有氧健身運(yùn)動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位臵，水位越深則做動作時(shí)難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動作的難度。
課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí)。水中運(yùn)動時(shí)，水有很大的阻力，熱傳導(dǎo)的速度也比陸地上大得多，人體可以消耗更多的熱量。另外，人在齊胸的水中浮力可以達(dá)到體重的85—90%，所以在運(yùn)動中關(guān)節(jié)的壓力會相對減少，水浮力也可幫助平衡和協(xié)調(diào)性不好的人更好的完成動作，更適合嚴(yán)重肥胖或下肢關(guān)節(jié)不適的人群，所以水中的鍛煉對關(guān)節(jié)更，也更有樂趣。
功效：提升心肺功能，減脂。適應(yīng)人群：減脂人士，下肢及腰部關(guān)節(jié)不適應(yīng)劇烈活動的人。有皮膚外傷者不適宜。
健身房團(tuán)體課——游泳
游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，在水中鍛煉更能使人放松，對于很多“懶人”來說，游泳比其他的“累人”的運(yùn)動更容易堅(jiān)持。
游泳功效：
1．增強(qiáng)心肌功能。人在水中運(yùn)動時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2．加強(qiáng)肺部功能。據(jù)測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，因而，游泳可促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3．增強(qiáng)抵抗力。游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。從而提高對疾病的抵抗力和。
4．。游泳是全身性運(yùn)動，因?yàn)樗淖枇蛯?dǎo)熱性能游泳耗能很多，所以，一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的游泳運(yùn)動，會使的人取得事半功倍的效果。
5．健美形體。人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
游泳的適應(yīng)人群：游泳幾乎所有的人，尤其適合想要運(yùn)動但下肢關(guān)節(jié)不太好的人，但嚴(yán)重心臟病、血壓高及癲癇者不適合，中耳炎、婦科炎癥、皮膚破損（有傷口）、傳染性疾病、發(fā)作期、感冒、發(fā)燒者暫時(shí)不適游泳。
每一種課程都著其獨(dú)特的魅力與特色，大家只需要根據(jù)個(gè)人的需要選擇即可，畢竟健身房團(tuán)體課，大家在彼此的鼓勵(lì)與幫助下，更容易堅(jiān)持下來。
本方由力美健體育編輯整理
京公網(wǎng)安備11010602007049號