健身房跑步機(jī)怎么用才
去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)選擇跑步機(jī)。跑步機(jī)不僅使用方便，而且是很好的器械，但，這樣說并不代表使用跑步機(jī)鍛煉，不會(huì)受傷。雖然使用跑步機(jī)受傷的比例不高，但還是存在的。那，健身房跑步機(jī)到底怎么用才不會(huì)受傷呢？
使用跑步機(jī)受傷的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)
首先，來看一份數(shù)據(jù)，根據(jù)美國國家統(tǒng)計(jì)局的數(shù)據(jù)，僅2014年，因?yàn)槭褂门懿綑C(jī)而受傷進(jìn)急診室的案例有24400起，而平均每年更有3人喪命于跑步機(jī)意外事故。甚出現(xiàn)了使用者身亡的事故。47歲的硅谷企業(yè)家、SurveyMonkey行政總裁古德伯格，F(xiàn)acebook營運(yùn)總監(jiān)桑德伯格的丈夫，在墨西哥度假時(shí)因?yàn)槭褂门懿綑C(jī)時(shí)跌倒，頭部重創(chuàng)，失血過多而意外身亡。
然而，健身房跑步機(jī)鍛煉給身體健康帶來的好處還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)蓋過其附帶的潛在危險(xiǎn)的，John Platero（NCCPT全美認(rèn)證私人健身教練委員會(huì)執(zhí)行官）說道，大部分意外的發(fā)生都是因?yàn)槿藗兛偸窃谑褂媒∩矸颗懿綑C(jī)的時(shí)候做一些其他事情來分心，比如看雜志、看電視或打字。Platero是不贊成這樣做的，他認(rèn)為，在健身房跑步機(jī)上應(yīng)該專注于你的鍛煉程序。
“按常理出牌，”他說，“不要在跑步機(jī)上嘗試跳舞，跳繩或轉(zhuǎn)呼啦圈等其他動(dòng)作。”
常理并不意味著常識。我們還是要適時(shí)重溫一下這些規(guī)則。下面的內(nèi)容將會(huì)告訴你，去健身房時(shí)，如何在跑步機(jī)上保持的鍛煉。
啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)雙腳跨放在邊條上。健身房的跑步機(jī)大多為商用跑步機(jī)，可以長時(shí)間使用。不論商用還是家用，大部分的跑步機(jī)起始速度都很慢。但是，在極少數(shù)情況下，跑帶會(huì)突然失常，猛地一下把你拽倒，這樣的情況相當(dāng)危險(xiǎn)。啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)雙腳踏在跑帶旁邊的邊條上（不要碰到跑帶），從低速開始，確定跑帶按設(shè)定的正常速度運(yùn)轉(zhuǎn)后再踏上跑步機(jī)開始鍛煉。
確保你能輕易察覺正在運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)。看起來多此一舉？但是，如果健身房內(nèi)很吵，光線昏暗，也許很難聽到或者看到正在轉(zhuǎn)動(dòng)的跑帶了。有些人建議，給跑帶涂上顯眼的亮黃色橫條，當(dāng)跑帶轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能有一個(gè)視覺提醒。
當(dāng)跑步機(jī)正在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，不要跳上或跳下跑步機(jī)。這個(gè)應(yīng)該不需要再解釋了吧？尤其是有些健身房為了擺下更多的健身器材，致使器械之間的空間過于狹窄時(shí)，跳上跳下的行為很容易造成與其他器材的磕碰，或者造成腳踝等的扭傷。
穿著適合運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服。這個(gè)跟赤足跑步的概念不同。如果你想急停，但跑帶卻繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，那么受傷變得非常容易。盡量避免寬松的，容易被卷進(jìn)跑帶里的衣服。區(qū)健身房健身，也不是只使用跑步機(jī)，所以選擇緊身運(yùn)動(dòng)衣，不論是使用跑步機(jī)還是其他鍛煉，都比較方便。
不要過量、過激運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，大家現(xiàn)在的時(shí)間很緊，每個(gè)人都在加速前進(jìn)，能去健身房鍛煉很不錯(cuò)了，所以很多人想盡全力完成任務(wù)，但不要跑到頭暈或踉蹌倒下。貼士：如果雙手不得不抓住手把，那證明你已經(jīng)到了極點(diǎn)了。
跑步機(jī)，是為了室內(nèi)跑步而生的。健身房有氧運(yùn)動(dòng)器械中，跑步機(jī)受歡迎，但是跑步機(jī)看似簡單好用，也還是有著一定的潛在危險(xiǎn)，為了確保大家的，建議大家還是按照上免得建議進(jìn)行跑步機(jī)的相關(guān)使用操作。
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