健身房有氧搏擊操動(dòng)作圖解
一說到健身房,會(huì)想到跑步機(jī),要不是綜合訓(xùn)練器,其實(shí)健身房里除了器械鍛煉,還有很多團(tuán)體課程的,比如瑜伽、健美操、普拉提等等可以選擇的,還有一類課程是由中國(guó)武術(shù)動(dòng)作衍化而來的的,具有一定的攻擊性,比如有氧拳擊。
有氧卷起對(duì)身體的消耗大,很多明星甚是女明星選擇去健身房練有氧拳擊來保持身材。今天,通過圖文結(jié)合的方式給大家介紹幾個(gè)有氧拳擊的經(jīng)典動(dòng)作,希望大家去健身房時(shí)有機(jī)會(huì)盡量嘗試一下。
去健身房練有氧拳擊,需要準(zhǔn)備的道具是拳擊手套,拳擊也是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目,相信大家多少都有些了解。
直拳
攻擊部位:鼻子
1. 站姿,雙手握拳放置臉頰兩側(cè)位置,上手肘靠近身體呈防御動(dòng)作。
2. 左右交替出拳,以鼻子為攻擊部位。
上勾拳
攻擊部位:臉頰
1. 站姿并微蹲,身體呈防御動(dòng)作。
2. 由下往上出拳,來回?fù)]動(dòng),以下巴為攻擊部位。
勾拳
攻擊部位:臉頰
1. 站姿并微蹲,身體呈防御動(dòng)作,手肘保持90度,與肩同高。
2. 拳頭由內(nèi)往外揮動(dòng),以臉頰為攻擊部位。
攻擊部位:腹部
1. 站姿并微蹲,身體呈防御動(dòng)作。
2. 由下往上出拳,以腹部為攻擊部位。
膝擊
腹部
1. 站姿,身體呈防御動(dòng)作。
2. 雙手往前拉,隨后再做下拉動(dòng)作。
3. 下拉時(shí)同步單腳抬膝,以腹部為攻擊部位。
前踢
攻擊部位:胸、腹部
1. 站姿,雙手放置胸前,一手高一手低,呈空手道防御動(dòng)作。
2. 單腳抬膝,前腳掌往前蹬,以腹、胸部為攻擊部位
后踢
攻擊部位:胸、腹部
1. 站姿,雙手放置胸前,一手高一手低,呈空手道防御動(dòng)作。
2. 身體微傾,前腳站穩(wěn),后腳跟往后踢,以腹、胸部為攻擊部位。
側(cè)踢
攻擊部位:腹、腿部
1. 站姿,左腳跟微墊步,轉(zhuǎn)向目標(biāo)方向。
2. 右腳膝蓋先拉胸口,再以右腳腳刀往右方伸直踢出,以腹部、腿部為攻擊部位。
健身房有氧拳擊課程是具有一定的攻擊性的課程,不僅能夠強(qiáng)身健體,女性嘗試有氧拳擊還能提升自己的防御能力。男性健身者練有氧拳擊,可以大大提升自身魅力。而且,有氧拳擊在對(duì)練中,比起健身房單一的器械訓(xùn)練更有趣味性。當(dāng)然,基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練可以為有氧拳擊打下良好的基礎(chǔ)。反正,大家再次健身房的時(shí)候,一定要多去嘗試。
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