健身房使用劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)勢(shì)
去健身房鍛煉，不能避開(kāi)的是有氧訓(xùn)練，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求低，很多人開(kāi)始都是先嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，繼而才開(kāi)始力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在健身房的眾多有氧器械中，跑步機(jī)、健身車等等，很多人反映，在新陳代謝調(diào)節(jié)訓(xùn)練方面更為有效果的是劃船機(jī)。那劃船機(jī)到底具備哪些其他有氧健身器材不具備的優(yōu)勢(shì)？一起來(lái)看看
一、更多的肌肉參與
和跑步、步行或者騎行這些運(yùn)動(dòng)相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個(gè)動(dòng)作過(guò)程。當(dāng)然和任何事一樣，事實(shí)上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛煉有關(guān)。即使是健身房使用劃船機(jī)上，你可以輕柔休閑的進(jìn)行，也可以像奧運(yùn)一樣訓(xùn)練。
二、更大的活動(dòng)范圍
健身房使用劃船機(jī)鍛煉，會(huì)讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動(dòng)作。而其他許多有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法到達(dá)這個(gè)效果。每一個(gè)劃船動(dòng)作，都需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一下動(dòng)作過(guò)程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度（劃船對(duì)于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳?jiǎng)幼髂軌蚩s短適應(yīng)他們的個(gè)體差異，也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人）
三、動(dòng)作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡
如果有誰(shuí)在湖面試過(guò)真正的劃艇能欣賞到這樣運(yùn)動(dòng)所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是算在健身房的劃船機(jī)上，身體的大部分如腿、后背和手臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程協(xié)同的工作，動(dòng)作的同步性和協(xié)調(diào)性也不是由機(jī)械決定而是橢圓裝置決定。
劃船需要學(xué)習(xí)和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學(xué)會(huì)讓四肢工作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，在健身房使用劃船機(jī)簡(jiǎn)單的說(shuō)是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過(guò)我們要讓這個(gè)過(guò)程，這種訓(xùn)練本身的價(jià)值對(duì)于功能性動(dòng)作非常有利。
四、間歇發(fā)力
劃船不是一個(gè)不變的動(dòng)作過(guò)程。使用健身房劃船機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復(fù)的循環(huán)是一次迷你的間歇訓(xùn)練，短恢復(fù)緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長(zhǎng)時(shí)間的劃船訓(xùn)練，既可以做短程沖刺訓(xùn)練也能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練。
五、阻力可變
阻力可變的美妙之處在于無(wú)論年少年老，你可以使用健身房劃船機(jī)，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長(zhǎng)大也大不過(guò)劃船機(jī)的阻力。
健身房里劃船機(jī)有著其他有氧健身器材不具備的優(yōu)勢(shì)，雖然使用起來(lái)需要注意技巧，但是學(xué)會(huì)之后的鍛煉效果是大大的。所以，如果你還再去健身房，建議你去嘗試一下，這可是一項(xiàng)能夠讓全身肌肉幾乎參與到鍛煉中來(lái)的健身器材。
本方由力美健體育編輯整理
更多資訊請(qǐng)?jiān)L問(wèn)健身房器材|健身設(shè)備|單位健身房|會(huì)所健身房|力美健體育網(wǎng)站首頁(yè)
京公網(wǎng)安備11010602007049號(hào)