健身房常見的肌肉訓(xùn)練器械
雖然很多人選擇戶外運(yùn)動，但是對于追求力量的男性而言，唯有健身房里的那些專業(yè)器械才能幫助其練發(fā)達(dá)的肌肉。因?yàn)閼敉膺\(yùn)動多為有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動主要還是增強(qiáng)人體的心肺功能。與次不同的是，健身房的一些專業(yè)的力量訓(xùn)練器械則可以更多地是幫助健身者打造健碩的肌肉，雕塑身型！
今天，介紹幾款健身房常見的肌肉訓(xùn)練器械！
1、卷力器
健身房里，卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強(qiáng)，隨時可以用。
2、彈簧棒
彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽
由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。在健身房訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶
保護(hù)帶是練健美時不可缺少的器材。健身房訓(xùn)練特別是做大重量深蹲動作時具有保護(hù)腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、俯臥撐架
用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。
健身房里，俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
6、臥推架
臥推架是健身房練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
7、深蹲架
深蹲除了有徒手深蹲，還有器械深蹲。健身房里經(jīng)常可以看見有人使用深蹲架進(jìn)行訓(xùn)練。而深蹲架有兩種：鐵制和木制。
木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。
鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起時使用的，是健身房訓(xùn)練中發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
8、活動斜板
腰腹肌肉是核心肌肉群，是進(jìn)行其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，所以在健身房里針對腰腹訓(xùn)練也有著專門的器械。活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成，用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上，斜板面好用海綿墊。
9、開降架
開降架的高度一般為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度。在健身房里，可用來練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作。
10、綜合訓(xùn)練機(jī)
又叫多功能訓(xùn)練器，是健身房里占地面積較大的健身器械，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行1050多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的綜合訓(xùn)練器會根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動作，局限性大，無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。
男性對于肌肉的追求遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎女性，很多女性懼怕練出肌肉，隱形身型！然而近年來，隨著正確的健身觀念的輸入，越拉越多的女性開始追求馬甲等，這促使健身房里針對肌肉訓(xùn)練的器械開始受到歡迎。雖然如此，對于健身新手而言，剛進(jìn)入健身房時還是尋求教練的知道比較好，不要過于著急的投入的這種力量器械的訓(xùn)練中，而應(yīng)該是循序漸進(jìn)的提升自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。等到身體素質(zhì)提升到一定的程度了，在逐步的去體驗(yàn)這些健身房里的力量器械！
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