健身房提高健身效果的8大因素
花錢去健身房健身的人，通常潛意識里會相信在健身房取得的健身效果會更快更好，這主要是對健身房專業性的依賴。不過，實際實踐起來的時候，想要借助健身房的專業性為自己的健身起到加速作用，有一些事項是你應該注意的，只有注意到這些，你在健身房的健身效果將會快速提升。
1. 利用動態紅外圖像
研究表明，面對重大挑戰時，你心理演練過一遍，將表現得更好。而且根據《Behavioral and Brain Functions》雜志的研究，當你心理演練時使用動態紅外圖像，給你的心理演練一些小改變，成功的幾率還更大些。
其他研究也發現，利用動態紅外圖像的跳高運動員表現比起只進行心理演練的運動員一般要好10%。
不過，現在的健身房普遍尚未具備這個功能，但是大家在挑戰一些具有難度的動作時，可以在心里多演示幾遍，有助于你的表現。
2. 記錄健身過程
每天去健身房訓練，但是卻不知道自己都干了什么，后也沒有取得什么成績，這是對自己的不負責任。認真做好健身房訓練日志，誠實對待健身過程。標注好每天運動的種類、頻次、組數、負重訓練級數和休息時間，能夠讓你明確：哪些是薄弱區域，這些薄弱區域是需要繼續加油，還是直接摒棄。
健身房里優秀的教練員，會堅持做學員的記錄，將其輸入數據庫，大約每三個月，將記錄打印出來給學員看，讓他們知道已經完成了什么、哪些需要提高、哪里需要調整。當我們有一個明確的目標時，看見這些數據是非常振奮人心的。
3. 減少干擾
你很努力地鍛煉，想要變得健康和好看，而且在獲得身體健康的同時，想要保證心理健康，怎么做呢？請拔掉電源，減少分心。
現在健身房的很多健身器材越來越智能化，在跑步的同時可以看視頻，可以聽歌等等，這些設計的初是為了讓大家更好地堅持運動下去，然而研究表明，不工作或訓練的時候通過郵件、社交軟件、短信等方式放松自己，對身心健康才好。
所以，在訓練的時候，請將你的手機調為飛行模式，這樣不會被鈴聲打擾，如果你需要用手機放歌，請將消息提醒設為靜音或震動。
4. 聽從身體的聲音
很多時候身體會懇求你中止運動。如果你忽視身體的需求，那你很容易受傷。這個建議尤其是適合新手，因為新手剛開始進入健身房，內心的那股沖勁一時難以平息，為了短時間達到想要的效果，會不顧身體實際情況，瘋狂訓練，這樣做反而不利于健身。
運動后肌肉酸痛很正常。但如果運動后4天開始酸痛，或者感覺身體有所不適，那你需要去檢查檢查了。忽視身體的訴求只會導致受傷，妨礙健身按計劃進行。
5. 注意基礎訓練
不管你是健身房新手還是老手，有一條規律是不變的：恰當的運動形式總比負重訓練好。
在健身房，常看見人們用錯誤的動作和方法訓練，這是基礎沒打好的結果，一定保證每組每個動作的準確性。如果運動方法適合你的個人特質，那一旦你掌握了所有技巧，可以開始進行負重運動了。
6. 適時調整
堅持固定的訓練模式能夠幫助你持久運動。然而，如果你的情緒偶爾讓你想換一種運動，或是想增加或減少運動強度，請接收這個訴求。
長期停滯和反復往往讓你的身心疲倦迷茫，所以，在健身房訓練一段時間之后，適時稍微修改你的訓練計劃，讓你的身體保持新鮮感。不管是多一些有氧運動，更多負重訓練，還是少一點休息，不斷挑戰自己都有助于保持健身熱情，不斷實現健身效果。
7. 向他人學習
即使你很了解肌肉和健身的知識，也不可能所有都懂。當在健身房看見別人做了一組你從來沒見過的運動，可以向那個人或專業人員請教，或者趕緊做下筆記，供將來參考。
如果不持續學習新知識，你很可能會失去健身的興趣，甚放棄健身。不過在請教之前，需要確定你請教的那個人專業可靠，然后再在健身房的訓練中驗證這個動作是否適合自己。
8. 多喝水
健身是一個消耗水分很快地過程，一定要及時給自己補水。如果感覺渴了，那身體很可能已經處于輕微脫水狀態，脫水會妨礙心理和生理表現：缺水時身體無法優運行。
喝水，運動時做得多的事，但喝水有時很乏味，為了保持新鮮感，堅持水攝入，有時也可以喝些低糖運動飲料來代替，這個一般健身房都有銷售，當然為了健康可以自制一些飲料，然后帶到健身房，一般的設備都有儲物設置，讓你在運動過程中，可以及時補水。
現在健身房的費用都不低，一旦辦了健身房會員，應該充分利用，在會員期限內，利用健身房里的專業設備完成自己的目標。為了做到這一點，以上八點是大家在健身時應該注意的，不僅能夠讓健身跟，而且可以避免不必要的運動損傷。
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