健身房健身小心五大誤區(qū)
很多人覺得去健身房，一定能夠瘦下來?？上У氖鞘聦?shí)并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢？健身房，作為專業(yè)健身場(chǎng)所，為什么還有人難以得到理想的健身效果呢，除了那些朝三暮四的人，一般人通常是因?yàn)樵谡J(rèn)識(shí)上產(chǎn)了下面幾個(gè)誤區(qū)，我們一起來看看都是什么。
1、練健美操、形體操可美體
絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法：健身房里練健美操、形體操能夠?qū)崿F(xiàn)美體。
然而，長(zhǎng)期訓(xùn)練下來，結(jié)果并不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵性部位并未得到訓(xùn)練。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對(duì)性訓(xùn)練，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
2、練哪里減哪里的脂肪
這個(gè)想法時(shí)相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的，無數(shù)數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴大家：適度、合理的健身房器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧訓(xùn)練和有氧代謝，達(dá)到的目的。
“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷，“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純練某一個(gè)部位的肌肉。
3、器械訓(xùn)練、健美操：“井水不犯河水“
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水“的區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操。健身者們認(rèn)為“器械是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。
“這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面“，健身房教練們也面有難色，”其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。“教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。健身房器械訓(xùn)練和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、。
4、女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練成施瓦辛格？
“如果練器械，我會(huì)不會(huì)像施瓦辛格？”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗。實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。“重要的是，“教練們說，女性體內(nèi)的較少，較多，因而肌肉合成能力相當(dāng)差啦，合理的健身房器械訓(xùn)練終只會(huì)使體型更美妙。
5、多出汗，我無怨無悔
“多出汗多減脂“的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身房健美操訓(xùn)練者心甘情愿地”跳“個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
健身房，作為專業(yè)的健身場(chǎng)所，能夠?yàn)榇蠹姨峁I(yè)的健身設(shè)備和健身指導(dǎo)，然而并不是所有人進(jìn)入健身房都能取得良好的效果，是因?yàn)榇蠹以诮∩淼臅r(shí)候，出現(xiàn)了上面的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，導(dǎo)致長(zhǎng)期采用單一的訓(xùn)練，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合下的效果才是好的！女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識(shí)，更好地利用健身房！
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