健身器材之壺鈴深蹲技術(shù)詳解
在眾多的健身器材中，小型的力量訓(xùn)練器材為出名的當(dāng)屬啞鈴和壺玲了，壺玲深蹲是大家在健身房為常見(jiàn)到的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作在做深蹲的同時(shí)加入力量訓(xùn)練，今天來(lái)了解一下壺玲深蹲的相關(guān)技術(shù)，對(duì)于健身器材使用新手來(lái)說(shuō)更應(yīng)該注意。
壺玲深蹲技術(shù)詳解教程
壺玲深蹲的好處在于，可以減少背部的張力，但同樣能訓(xùn)練下肢的肌肉。有助于糾正深蹲姿勢(shì)和發(fā)力技巧。
針對(duì)上身胸椎-肩關(guān)節(jié)不靈活的人群——壺玲深蹲
起始姿勢(shì)：將壺鈴放置于地面，雙腳分開(kāi)，距離稍大于肩寬，腳尖及膝蓋指向外側(cè)45度，雙手緊握壺鈴把手，手心向內(nèi)，朝向自己。膝蓋彎曲，越過(guò)祉尖。保持脊椎處于正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
2、提臀收腹，身體下蹲并稍向前傾。然后臀部做向上和向前運(yùn)動(dòng)，同時(shí)脊椎及軀干做向上和向后運(yùn)動(dòng)。
3、后，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳并攏，肩的上部、背部向后用力，提起壺鈴，直姿站立。
固定動(dòng)作：挺胸抬頭。肩部下壓后張，保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝蓋和腳尖的方向一致
提示：
在動(dòng)作進(jìn)行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小于45度。
在動(dòng)作進(jìn)行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
所有的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都要保持同時(shí)、同速進(jìn)行。
壺玲深蹲這個(gè)動(dòng)作既有深蹲的效果，又加入了力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)效果得到一定的強(qiáng)化，只需要在訓(xùn)練中注意運(yùn)動(dòng)技巧即可很好的完成訓(xùn)練，也非常適合新手！
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