女性健身練器械的重要性
健身房里的器械訓(xùn)練是否一直是男人的專屬。即使有些女性健身者想要嘗試器械訓(xùn)練也在看到男人那一身肌肉時(shí)，多少有點(diǎn)望而卻步。男人占據(jù)力量區(qū)，女人占據(jù)有氧區(qū)，這種“約定俗成”的現(xiàn)場(chǎng)一直在健身房上演，直到近年來(lái)人們對(duì)健身的了解越來(lái)越透徹，這種局面開始打破。
今天，先說(shuō)健身房器械訓(xùn)練對(duì)女性健身者有哪些好處？
1.增強(qiáng)肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞。
通過(guò)健身房力量訓(xùn)練，女性的大力量負(fù)荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周在健身房進(jìn)行2―3次的力量訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。
3.不用擔(dān)心肌肉線條過(guò)分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)樵诮∩矸窟M(jìn)行力量訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。
4.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過(guò)力量訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13％。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于力量訓(xùn)練，主要是出于這個(gè)考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過(guò)健身房舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80％。
6.增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
密歇根州威廉•博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在健身房經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重、器械等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
女性通過(guò)健身房器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。有機(jī)地將有氧訓(xùn)練和器械訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以達(dá)到很好的效果。而且，男人去健身房練習(xí)有氧健身操可提高心肺功能，同時(shí)柔韌性和協(xié)調(diào)性也會(huì)得到提高。
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