以下幾點，助你玩轉(zhuǎn)健身房
夏是運動的高峰期，相對于戶外由于天氣、場地的限制，健身房吸引了更多渴望健身塑形的人群。
健身房會員確實需要較大額的成本，但是成為健身房會員確實有很多好處，健身房里的設施比較齊備，會安排各類課程，如健美操、瑜伽、跆拳道、動感單車、器械訓練等，的健身房還會根據(jù)會員個人的年齡、體質(zhì)等各方面特征，制定屬于會員個人的健身計劃，實現(xiàn)較好的健身塑形效果，而且在健身房，還可以輕松找到自己的運動拍檔，彼此鼓勵、監(jiān)督。
雖然去健身房有這么多好處，但是費用卻不低，那我們?nèi)绾巫屪约夯ǖ腻X值呢，怎么樣才能的實現(xiàn)自己的健身目標呢？今天推薦幾招，教大家輕松玩轉(zhuǎn)健身房。
1、健身計劃助你事半功倍
要明確自己的健身目標，好的辦法是先在健身房找教練做個體測，要教練提供體測報告，如果教練能給出健身計劃好了。不過一般教練給你做完體測給你健身計劃的話，都會推薦你請私教。
私教課程較為昂貴，是否值得投資？據(jù)了解，大型健身俱樂部的私教課程以小時為單位收費，按照私教的資質(zhì)劃分，越高的教練收費越高，200元/小時很常見，不過真的想鍛煉達到特定效果的話，有教練指導還是比自己憑想象來要好得多，為了省錢建議月末開始，教練也是有業(yè)績的，月末為了沖業(yè)績，會有一定優(yōu)惠。
對于不想請私教的健身愛好者，網(wǎng)友提供了一份比較大眾的健身計劃：1、熱身，像這種天氣5分鐘左右可以了（跑步機，橢圓機）都可以，速度7.0左右可以了；2、抗阻力的訓練，每天鍛煉2個部位，6個鍛煉動作，每個部位3-5組可以，間歇一分鐘；3、有氧運動，剛開始45分鐘，每天進步1分鐘，直到60分鐘。
2、器械訓練針對性塑形
如果你對自己的手臂或者腹部贅肉不滿意，或者希望擁有一雙緊致的美腿趕走惱人的脂肪，那么，健身房內(nèi)的器械訓練無疑是有針對性的。一些健身教練說“除非你有足夠的經(jīng)驗，否則，對于健身房比較大型的健身器械，好請教一下教練或者其他的會員使用方法，不然，很容易造成運動損傷”。
器械可以幫助局部塑形，對于想鍛煉肌肉的健身愛好者而言，也是重點項目。
3、充分利用課程班
每個健身房都會安排一些課程，對于想學到更多東西的健身愛好者而言，拿到一份新全的課程表是必須的。然后，你可以根據(jù)自己的愛好，來圈定感興趣的課程，按時上課了。
瑜伽因為調(diào)息和強力效果，受到很多女性健身者的追捧。適合夏季的有熱瑜伽，它的大功效是超級燃脂。熱瑜伽是迄今為止的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習瑜伽，通過流汗能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學專家說，熱瑜伽顯著的效果是呼吸：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
在私教推薦榜上排名靠前的課程還有動感單車。動感單車的效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。動感單車大的好處是：想瘦哪里瘦哪里！想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
健身房鍛煉需要付出較高的成本，只有懂得利用資源才能讓自己花的錢有所值，更重要的是有效的實現(xiàn)自己的健身目標，健身房攻略可以幫助大家更的利用健身房，玩轉(zhuǎn)健身房！
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